Ерлерге кеңес: Қол күреске арнайы жаттығулар

Бірде жаттығу залында қол күрестен арықша келген жігіттен жеңіліп қалдым. Жалғыз мен емес, бүкіл залдың нардай жігіттерін бірінен соң бірін майыстырып берді. Ер сүрінбей, ел танымас деген, сол қолкүресшіні бақылап, жаттығуының мынадай ерекшеліктерін байқадым:

1) Штанганы жерден екі қолмен тұра тарту. (4 рет ауыр салмақпен)

2) Екі қолдап бицепске көтеру. (4 рет ауыр салмақпен)

3) Екі қолыңды жайдақтан салбыратып қойып, штанга ұстап жұмған жұдырығыңды білегіңе бүгіп жаттығасың.

4) Бір қолмен турникке тартылу. Жалпы бұлар, көп қайталай беруден тұратын жаттығуларды бос әурешілік деп ойлайды. Себебі бастапқы жұлқыныс бұл спорт түрінде өте маңызды. Сосын жаттығуларында бұлшық ет өсіру деген мақсат болмағандықтан, олардың қозғалыс аясы да (амплитудасы) қысқа, жаттығулары көбіне статикалық (бір салмақты көтеріп бүгілген қолмен ұстап тұру).

5) Турникке екі орамал байлап, содан ұстап тартылу. (әлің құрығанша)

6) Арқанға өрмелеу.